Relax

तुम्‍ही कामावर लक्ष केंद्रित करण्‍याचा प्रयत्‍न करत असलात, काही सजगतेचा आणि ध्यानाचा सराव करत असलात, स्‍वत:ला शांत करण्‍याचा किंवा तुमच्‍या आयुष्‍यातील सर्वोत्तम रात्रीची झोप मिळवण्‍याचा प्रयत्‍न करत असल्‍यास, आराम तुमच्‍यासाठी आहे!

आरामात - ध्यान करा, झोपा, तुम्हाला कोणता अनुभव सर्वात योग्य आहे ते तुम्ही निवडता:

1) तुमच्यासाठी तयार केलेल्या वर्गातील सर्वोत्तम अनुभवांमधून निवडा

समुद्रकिनार्‍याचा शांत आणि सुखदायक अनुभव, फायरप्लेसची उबदार अनुभूती, छोट्या खाडीच्या निसर्गाचा स्पर्श आणि पावसाचा झोपेचा आवाज अशा उच्च दर्जाच्या व्हिडिओ आणि ऑडिओ अनुभवांच्या प्रीमियम निवडीचा आनंद घ्या.

2) तुमचे स्वतःचे बनवा

तुमच्या सध्याच्या मूडशी जुळवून घेण्यासाठी आमच्या विविध ध्वनींसोबत योग्य संयोजन निवडा जे तुमच्या स्वतःच्या सभोवतालच्या आवाजात एकत्र केले जाऊ शकतात. नद्या, पाऊस, धबधबे आणि समुद्रकिनाऱ्यांपासून ते पक्षी, घुबड आणि इतर अनेक ध्वनी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या मूडचे वर्णन करण्यासाठी. या सर्वांशिवाय, रिलॅक्स वर तुम्हाला

बायनॉरल बीट्स

सापडतील, स्वतःसाठी हे आश्चर्यकारक वैशिष्ट्य वापरून पहा.

विशेष वैशिष्ट्यांमध्ये

झोपण्यासाठी टाइमर

आणि

तुमचे आवडते मूड सेव्ह करण्याची क्षमता

समाविष्ट आहे, त्यामुळे तुम्हाला ते सर्व पुन्हा तयार करण्याची गरज नाही.

जर तुम्ही ध्यानासाठी नवीन असाल, तर खाली काही महत्त्वाची प्रास्ताविक माहिती तपासा, मेयो क्लिनिकचे श्रेय:

तुम्हाला ध्यान करण्यात मदत करण्यासाठी विविध प्रकारच्या ध्यानामध्ये भिन्न वैशिष्ट्ये समाविष्ट असू शकतात. येथे काही आहेत:

केंद्रित लक्ष:

तुमचे लक्ष केंद्रित करणे हे ध्यानाच्या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक आहे.

तुमचे लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचे मन तणाव आणि चिंता निर्माण करणाऱ्या अनेक विचलनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. तुम्ही तुमचे लक्ष विशिष्ट वस्तू, प्रतिमा, मंत्र किंवा तुमचा श्वासोच्छ्वास यासारख्या गोष्टींवर केंद्रित करू शकता.

आरामदायक श्वासोच्छ्वास:

या तंत्रामध्ये तुमच्या फुफ्फुसाचा विस्तार करण्यासाठी डायाफ्राम स्नायूचा वापर करून खोल, समान-वेगाने श्वास घेणे समाविष्ट आहे. तुमचा श्वास मंद करणे, जास्त ऑक्सिजन घेणे आणि श्वास घेताना खांदा, मान आणि छातीच्या वरच्या स्नायूंचा वापर कमी करणे हा आहे जेणेकरून तुम्ही अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेता.

तुम्ही ध्यानात अधिक कुशल झाल्यामुळे, तुम्ही ते कुठेही करू शकता, विशेषत: उच्च तणावाच्या परिस्थितीत जिथे तुम्हाला ध्यानाचा सर्वाधिक फायदा होतो.

आरामदायी स्थिती:

तुम्ही कोणत्याही स्थितीत ध्यानाचा सराव करू शकता, फक्त आरामदायी राहण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या ध्यानाचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकता. ध्यान करताना चांगली मुद्रा ठेवण्याचे ध्येय ठेवा.

खुली वृत्ती:

निर्णय न घेता विचारांना तुमच्या मनातून जाऊ द्या.

येथे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही स्वतः ध्यानाचा सराव करू शकता:

खोल श्वास घ्या:

हे तंत्र नवशिक्यांसाठी चांगले आहे कारण श्वास घेणे हे एक नैसर्गिक कार्य आहे.

तुमचे सर्व लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित करा:

तुम्ही तुमच्या नाकपुड्यातून श्वास घेताना आणि श्वास घेताना भावना आणि ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करा. खोल आणि हळू श्वास घ्या. जेव्हा तुमचे लक्ष भटकते, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासावर परत करा.

तुमचे शरीर स्कॅन करा:

हे तंत्र वापरताना तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या शरीराच्या विविध संवेदनांची जाणीव ठेवा, मग ती वेदना, तणाव, उबदारपणा किंवा विश्रांती असो.

मंत्राची पुनरावृत्ती करा:

तुम्ही तुमचा स्वतःचा मंत्र तयार करू शकता किंवा जगभरातील विविध संस्कृतींमधला एक प्रसिद्ध मंत्र वापरू शकता.

चाला आणि ध्यान करा:

ध्यानासोबत चालणे एकत्र करणे हा आराम करण्याचा एक प्रभावी आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे.

वाचा आणि चिंतन करा:

अनेक लोक नोंदवतात की त्यांना कविता वाचण्यात आणि त्यांच्या अर्थावर शांतपणे विचार करण्यासाठी काही क्षणांचा फायदा होतो.

तुम्ही संगीत, बोललेले शब्द किंवा तुम्हाला आरामदायी किंवा प्रेरणादायी वाटणारे कोणतेही संगीत देखील ऐकू शकता.

कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करा:

या प्रकारच्या ध्यानामध्ये, तुम्ही तुमचे लक्ष एखाद्या प्रतिमेवर किंवा अस्तित्वावर केंद्रित करता, तुमच्या विचारांमध्ये प्रेम, करुणा आणि कृतज्ञतेची भावना विणली जाते.

तुमच्या ध्यान कौशल्याचा न्याय करू नका, ज्यामुळे तुमचा तणाव वाढू शकतो. ध्यानाला सराव लागतो.

प्रयोग करा, आणि तुम्हाला कदाचित कळेल की कोणत्या प्रकारचे ध्यान तुमच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करते आणि तुम्हाला काय करायला आवडते. लक्षात ठेवा, ध्यान करण्याचा कोणताही योग्य मार्ग किंवा चुकीचा मार्ग नाही. महत्त्वाचे म्हणजे ध्यान केल्याने तुमचा ताण कमी होतो आणि एकूणच बरे वाटू लागते.